Herken de 12 fases van een burn-out en voorkom erger

De 12 fases van een burn-out vormen een geleidelijk proces dat vaak onopgemerkt blijft, totdat het te laat is. Door echter deze fases tijdig te herkennen, kun je ingrijpen voordat je volledig opgebrand raakt. Of je nu werknemer, leidinggevende of zelfstandig ondernemer bent: inzicht in deze fases helpt je om signalen van overbelasting serieus te nemen. Met andere woorden, door bewustwording en preventie kun je een burn-out voorkomen en werken aan duurzame inzetbaarheid en mentale gezondheid.

Wil je weten hoe je de 12 fases van een burn-out kunt herkennen en wat je kunt doen om jezelf of anderen te beschermen? Lees dan verder en ontdek praktische tips en inzichten.

Psycholoog Herbert Freudenberger beschrijft twaalf fases van een burn-out. Wees alert, herken ze en grijp tijdig in!

Mensen die met een burn-out te maken krijgen, hebben vaak pas te laat door wat er aan de hand is. Toch zijn er meestal genoeg voortekenen, die dan blijkbaar genegeerd worden.

De 12 fases van een burn-out

1. Een bijna obsessieve behoefte om jezelf te bewijzen.

   De beste werknemers zijn hier vaak gevoelig voor: enthousiaste mensen die graag verantwoordelijkheid aannemen.

2. Steeds harder werken:

   Je bent niet meer in staat om de knop even uit te zetten. Daardoor raak je steeds verder verwijderd van rustmomenten.

3. Jezelf verwaarlozen:

   Onregelmatig slapen, slecht eten en te weinig aandacht besteden aan je sociale omgeving worden de norm.

4. Conflicten vermijden:

   Problemen worden genegeerd en je voelt je bedreigd, paniekerig en opgejaagd. Hierdoor stapelen spanningen zich op.

5. Een herevaluatie van waarden:

   Je verandert je prioriteiten; vrienden en familie verdwijnen naar de achtergrond. Hobby’s zijn niet meer belangrijk, want je focust alleen nog op werk.

6. Ontkenning van problemen:

   Je ziet allerlei problemen als het gevolg van je werk, in plaats van andere factoren in je leven. Dit maakt het moeilijker om de echte oorzaak aan te pakken.

7. Ontwenningsverschijnselen:

   Je hebt (bijna) geen sociaal leven meer. Om je stress te verlichten, grijp je mogelijk naar drank en/of drugs.

8. Vreemde veranderingen in gedrag:

   Je veranderde gedrag begint duidelijk te worden voor de buitenwereld. Vrienden en familie maken zich zorgen.

9. Depersonalisatie:

   Je ziet jezelf en anderen niet langer als waardevol. Je hebt geen idee meer van je eigen behoeften. Gevolg: vervreemding van jezelf en je omgeving.

10. Innerlijke leegheid:

    Je voelt je leeg van binnen. Om dit gevoel te onderdrukken, zoek je afleiding in voedsel, seks, alcohol of drugs. Vaak in overmatige mate.

11. Depressie:

    Je voelt je verloren, onzeker en uitgeput. De toekomst ziet er donker uit. Op dit punt is professionele hulp vaak noodzakelijk.

12. Burn-out:

    Je stort volledig in, fysiek en/of mentaal. Het is nu tijd voor volledige medische aandacht.

Dit is natuurlijk allemaal nogal kortaf beschreven, maar toch zal het herkenbaar zijn als jij onderweg bent naar een burn-out. Herken je dus iets te veel van bovenstaande punten? Sta dan even stil bij wat je kunt veranderen om te voorkomen dat je de twaalfde fase bereikt en neem contact met me op voor vragen

Bron: Intermediair